【秘友必看】便秘的“宜”与“忌”，对号入座，膳蔬通建议收藏！！！

便秘会让人很苦恼，在外人看来也真的是应验那句话，“占着茅坑不拉屎”，但是对于身陷便秘之困的人来说，简直就是有苦难言，如厕深似海，有的更加会昂天叹息，为什么会出现便秘呢?膳蔬通帮助您。

其实，便秘，医学上定义为一周内排便次数少于3次，且排便过程困难。调查显示，在我国，每10人就有1人受便秘影响，而75%患者属于慢性便秘。不管是男性还是女性，大多数人都为便秘而烦恼，便秘已经成为常见且普遍的疾病之一。

今天小A就给大家介绍一个便秘操以及便秘中的宜与忌。

生活方式

1、便秘操

顺时针揉腹

沿顺时针方向反复按摩30~50遍。每天做一次，10天后可缓解，30天后逐渐恢复正常排便。

忌:切勿逆时针方向按摩;此法具有增加腹肌运动和肠蠕动功能，所以不宜在过分饥饿或饱餐时进行。

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2、使用蹲便

蹲便比坐便更利于排便。但家中一般都是坐便，那么，可以在脚下垫一个小凳，坐在马桶上挺直后背，身体前倾，双肘靠膝。

3、形成排便生物钟

定时排便，开始不一定能拉出来，但每天练习，几个月之后就会养成按生物钟排便的习惯。

4、锻炼

增加运动量(每天活动6000步以上)，放松心情，不忍便，保证充足的睡眠。

饮食

1、摄入足量膳食纤维

多进食含膳食纤维的食物，如粗粮(麦麸、糙米、燕麦、黑米、薯类、玉米)、蔬菜(韭菜、芹菜、菠菜)、水果(香蕉、苹果、柑橘)和豆类。

2、多喝水

喝水少会导致大便干燥，粪便少而肠蠕动慢，直接导致大便干结。最好达到每日2000ml。另外，可经常食用蜂蜜或蜂蜜水，因为蜂蜜对肠道有润滑作用，可软化大便。

3、告别高脂、高糖饮食

高脂、高糖的饮食习惯会导致共生菌比例下降，从而造成肠道菌群失调。

忌：少吃刺激性食物和调味品:如浓茶、咖啡、酒、辣椒、咖喱。

4、适量补充益生菌

众所周知，益生菌的核心功效是改善人体胃肠道健康，能够帮助肠道促进菌群的繁殖、生长，进而恢复菌群平衡，并协调菌群最大发挥人体肠道健康的重要性，同时抑制有害菌的入侵，促进肠道消化、吸收，预防便秘问题。

忌：切勿滥用抗生素

人们在使用抗生素时，分辨不出哪个好菌和坏菌，会一起全部杀死，这样，其它的有害菌就会借此机会滋生繁殖，最终会导致二重感染。